Sådan får du søvn tilbage efter ferien

Det er ikke let at ændre din rutine efter ferien. Allerede efter nytårsfesterne har mange svært ved at falde i søvn og have en god hvile. Du finder svaret i vores materiale.

Sådan får du søvn tilbage efter ferien

Hvorfor det er vigtigt at forblive i søvn

En god sund søvn er nødvendig for at kroppen kan komme sig og udføre regenerative funktioner. Men på helligdage går alt salt, det biologiske ur går tabt. På grund af langvarig natvågenhed øges syntesen af ​​kortisol - stresshormonet - med 5 om morgenen, hvilket får en person til at føle sig frisk og sov. Hvis døgnrytme går tabt, begynder kortisol at blive frigivet nærmere klokken 12, hvilket let tolereres af en ung krop. Men i voksenalderen kan et sådant niveau af hormonet føre til angst eller depression.

Hvordan man ikke bryder regimet

Fysisk aktivitet

Prøv at bevæge dig mere i løbet af dagen, tag del i aktive spil, leg sport. Du kan starte generel rengøring af lejligheden eller omlægge! At føle sig træt kan let få dig til at sove om aftenen og hjælpe dig med at tilpasse din rutine.

Tag en tur hver dag

Gå regelmæssigt på gåture! Dette vil gøre din søvn meget dybere. I den kolde årstid reduceres dagslysetimer, hvilket fremkalder udseendet af sæsonbetonede depressioner, fordi solens stråler er nødvendige for tilstrækkelig syntese af serotonin og dopamin. På grund af mørket bliver folk mere irritable, og deres humør forværres. En lang gåtur i den friske luft hjælper med at bekæmpe denne tilstand, den slapper af og beroliger.

Kaffe om morgenen, te om aftenen

Kaffe hjælper med at kontrollere dit regime, hvis du drikker det om morgenen. Koffein forbedrer blodcirkulationen, styrker venerne og udvider blodkarrene i hjernen og har antiinflammatoriske virkninger. Men du bør ikke drikke det om aftenen, foretrække te, de beroliger og hjælper dig med at falde i søvn.

At holde et aktivt og hvilende regime hjælper med at bevare dit helbred og forbedre dit udseende. Hvis du vil være frisk, energisk og smuk, skal du følge vores råd. Især på helligdage.

Abonner på voreskanalfor at få mere nyttig information.

  • Del: